Testförberedelser

Förberedelseanvisningar

Testets innehåll och syfte (direkta och indirekta tester)
 

Du kan välja om du vill genomföra testet genom löpning eller cykling. Testet börjar med uppvärmning, varefter belastningen gradvis ökas tills utmattning (om det är ett maxtest). Testledaren kan när som helst avbryta testet av säkerhetsskäl. Du har också rätt att avbryta testet när som helst, särskilt om du upplever onormal trötthet eller andra ovanliga känningar.

Under testet mäts följande:

• Puls

• Ventilation och andningsgaser

• Blodets laktathalt

• Subjektiv belastning
  
  

Testets mål:
Fastställa maximal syreupptagningsförmåga, pulsnivåer samt aerob och anaerob tröskel, vilket ger underlag för planeringen av din träning.

Möjliga risker
 

Under konditionstestet kan samma symtom förekomma som vid intensiv fysisk aktivitet, till exempel:

• Yrsel eller svimning

• Sjunkande blodtryck

• Oregelbunden, långsam eller snabb hjärtrytm
  
  

Riskerna minimeras genom att din hälsostatus bedöms med en hälsoenkät och genom noggrann övervakning under testet.

Den testades ansvar

• Det är viktigt att uppge all relevant information om din hälsa (t.ex. hjärtsymtom som andfåddhet vid lätt ansträngning eller bröstsmärta).

• Om du känner ovanliga symtom före, under eller efter testet, meddela detta omedelbart.

• Informera om eventuella läkemedel, särskilt de du tagit på testdagen.
  
  

Frågor och hantering av uppgifter

• Du kan ställa frågor till testledarna om allt som rör testet eller dess resultat.

• De uppgifter som samlas in under testet behandlas konfidentiellt och lämnas inte vidare utan ditt tillstånd.
  
  

Anvisningar inför konditionstest och kroppssammansättningsmätning

Inför konditionstestet:

• Undvik tung mat, kaffe, koffeinprodukter och rökning minst 3 timmar före testet.

• Säkerställ att du har druckit tillräckligt med vatten innan testet.

• Drick inte alkohol mindre än 24 timmar före testet.

• Kom väl utvilad till testet. Undvik tung fysisk ansträngning på testdagen. Observera att testet kan vara så krävande att det tillfälligt kan försämra exempelvis din körförmåga.

• Håll de två dagarna innan testet till lätt träning.
  
  

Klädsel för konditionstest:

• Använd bekväma kläder som t-shirt och shorts.

• Välj skor som är lämpliga för fysisk aktivitet, till exempel löparskor.
  
  

Om du har varit sjuk den senaste veckan, meddela testledaren och boka en ny testtid.

Inför kroppssammansättningsmätning:

• Gå på toaletten precis innan mätningen.

• Ta av alla metalldelar, till exempel smycken.

• Duscha eller basta inte innan mätningen.

• Undvik fysisk aktivitet på mät­dagen.

• Avstå från att äta minst 2–3 timmar före mätningen.
  
  

Genom att följa dessa anvisningar säkerställer du så exakta och tillförlitliga resultat som möjligt från testerna.