Testiin valmistautuminen

Valmistautumisohjeita

Testin sisältö ja tarkoitus (suorat ja epäsuorat testit)

Voit valita, suoritatko testin juosten vai pyöräillen. Testi alkaa alkuverryttelyllä, jonka jälkeen kuormitusta lisätään asteittain uupumukseen asti (jos on kyse maksimi testistä). Testaaja voi keskeyttää testin milloin tahansa turvallisuussyistä. Myös sinulla on oikeus keskeyttää testi missä vaiheessa tahansa, erityisesti jos tunnet poikkeavaa väsymystä tai muita epätavallisia tuntemuksia.

Testin aikana mitataan seuraavat tekijät:

• syke

• ventilaatio ja hengityskaasut

• veren laktaattipitoisuus

• subjektiiviset tuntemukset

Testin tavoitteet:
Määrittää maksimaalinen hapenottokyky, syketasot sekä aerobinen ja anaerobinen kynnys, jotka tukevat harjoittelusi suunnittelua.

Mahdolliset riskit

Kuntotestin aikana voi esiintyä samoja oireita kuin intensiivisen liikunnan aikana, kuten:

• huimaus tai pyörtyminen

• verenpaineen lasku

• epäsäännöllinen, hidas tai nopea sydämen syke

Riskit minimoidaan arvioimalla terveydentilasi esitietolomakkeella ja seuraamalla sinua tarkasti testin aikana.

Testattavan vastuu

• Kerroit terveydentilasta: On tärkeää kertoa kaikki merkittävät tiedot terveydestäsi (esim. sydänoireet, kuten hengenahdistus kevyessä kuormituksessa tai rintakipu).

• Ilmoita oireista: Jos tunnet epätavallisia tuntemuksia ennen testiä, sen aikana tai sen jälkeen, kerro niistä välittömästi.

• Lääkkeet: Ilmoita mahdolliset lääkkeet, erityisesti ne, joita olet ottanut testipäivänä.

Kysymykset ja tietojen käsittely

• Kysymykset: Voit kysyä testaajilta kaikista testiin tai sen tuloksiin liittyvistä asioista.

• Tietosuoja: Testin aikana kerätyt tiedot käsitellään luottamuksellisesti eikä niitä luovuteta muille ilman lupaasi. 

Ohjeet kuntotestiin ja kehonkoostumusmittaukseen valmistautumiseen

Ennen kuntotestiä:

• Ruokailu ja juomat: Vältä raskasta ruokaa, kahvia, kofeiinituotteita ja tupakointia vähintään 3 tuntia ennen testiä.

• Nesteytys: Varmista, että olet juonut riittävästi vettä ennen testiä.

• Alkoholi: Älä nauti alkoholia ainakaan 24 tuntia ennen testiä.

• Lepo: Saavu testiin hyvin levänneenä. Vältä raskasta fyysistä kuormitusta testipäivänä. Huomioi, että testi voi olla niin rasittava, että se saattaa hetkellisesti heikentää esimerkiksi autolla ajokykyäsi.

• Harjoittelu: Pidä testiä edeltävät kaksi päivää kevyinä harjoittelun suhteen.

Vaatetus kuntotestiä varten:

• Käytä mukavia, kiristämättömiä liikuntavaatteita, kuten t-paitaa ja shortseja.

• Valitse liikuntaan sopivat kengät, esimerkiksi lenkkarit.

Sairastuminen:

Jos olet ollut sairas viimeisen viikon aikana, ilmoita asiasta testaajalle ja sovi uusi testiajankohta.

Kehonkoostumusmittausta varten:

1. WC: Käy WC:ssä juuri ennen mittausta.

2. Korut: Poista kaikki metalliesineet, kuten korut.

3. Hygienia: Älä käy suihkussa tai saunassa ennen mittausta.

4. Rasitus: Vältä fyysistä rasitusta mittauspäivänä.

5. Ruokailu: Pidättäydy syömisestä vähintään 2–3 tuntia ennen mittausta.

Noudattamalla näitä ohjeita varmistat mahdollisimman tarkat ja luotettavat tulokset testeistä